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[老年护理] 老人散步有什么禁忌 这5点需要牢记

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发表于 2017-4-29 14:49 |显示全部楼层

运动养生是一个最好的保健方式,只有运动了,身体机能的代谢会加快,促使身体内衰老的细胞等进行代谢出来,这样就可以让人表现出精神焕发的情况了。其中散步是老人很喜欢的一种运动,但是老人散步有禁忌需要注意。那么老人散步有什么禁忌呢?老人进行什么锻炼最好呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。


  老人散步有什么禁忌?

  1、忌步伐过大

  挥舞手臂,迈着大步,很多人认为这是精神好的表现。然而,迈大步时,往往是大腿带动小腿甩出去,脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远,在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。

  2、忌快走后突然停止

  如果走得很快,突然停下,会让额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏,让你感觉头晕和过热。

  最好慢慢开始,可以先花5分钟进行热身运动,这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。然后在进行运动。运动即将结束后要慢慢缓和下来。

  3、忌手上拿太多的东西

  散步时手里不要拿太多东西,手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水。每30分钟至少喝1杯水,如果觉得用手拿着麻烦,可以放在腰包里,或用一个保温水壶架承载水瓶。

  4、忌屁股扭的幅度过大

  走路屁股扭的幅度过大。还有就是落脚点过于重,就给膝盖造成了一定的负担。应该在散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。

  5、忌踮脚尖走路

  踮脚尖走路,其实本意是为了使步伐更美妙,消耗更多的能量,但是由于过于在脚尖上使力。会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上,容易引起疼痛,以及导致脚踝扭伤的情况出现。

  散步对于老年人来说,运动量不会较大,对身体的健康也取到很好的保健效果,但是什么事情都需要讲究方法,以上就是有关于不适合老人散步的方式有哪些的相关内容,希望大家可以进行借鉴,避免出现这种错误,采取正确的运动方法,这才是对身体最好的做法。

  老人进行什么锻炼最好?

  1、平衡性锻炼

  平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造,对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式,即把一只脚放在另一只前方,脚后跟接触到另一只脚的脚尖,向前行走20步,每天练习3次,每周练习三天。

  2、力量训练

  过了40岁之后,人们的肌肉力量每年会丧失1%;60岁后,肌肉力量每年会丧失1.5%。为防止肌肉萎缩,建议老年人使用重量较轻的物体(2.5公斤重的哑铃)做肱二头肌弯举或臂举15~20次,每周锻炼2~3天。

  3、柔韧性锻炼

      无论是弯腰摸脚趾,或是做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性,每周进行2~3次。

     4、有氧锻炼

  让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。建议,老年人每周进行3次有氧锻炼,每次20~30分钟。一些家务活动(修剪草坪、打扫房间和园艺劳动)也可以当作有氧运动。


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