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[老年护理] 高血脂老年人日常生活小贴士有哪些?

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发表于 2019-2-20 17:16 |显示全部楼层
生活水平提高了,人们越来越注重体检了,每年体检报告显示:血脂高!怎么办?健康小助手来帮您!高血脂老年人日常生活小贴士有哪些?下面我们一起来看看吧。
高血脂不能做的十件事
1.喜欢吃内脏:动物脑髓、蛋黄、虾头、蟹黄以及猪肝、鸭肝等动物内脏的胆固醇含量非常高。
2.爱吃油炸食品:很多年轻人喜欢吃油炸的食物,但是这类食物往往残留大量的脂肪,如果经常吃,很容易引起血脂增高。
3.经常吃烧烤:熏烤类食物往往会含有大量的油脂,如果摄入过多,血脂会升高,而且烧烤类食物含致癌物。
4.爱吃牛羊肉:猪肉、牛肉、羊肉等“红肉”,饱和脂肪酸含量较高。吃肉首选鱼虾肉,因为这些肉类含胆固醇、饱和脂肪酸较少。
5.吃太多坚果:坚果一小把即可,因为松子、腰果、瓜子仁等坚果中的热量及脂肪含量较高,吃多了不利于血脂控制。
6.吃太撑:长期吃太撑,过多碳水化合物也会转化成糖原储存在肝脏,甚至转化成脂肪,导致血脂升高。
7.喝酒:长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升。
8.常吸二手烟:高血脂患者不仅要戒烟,还应远离二手烟环境。因为吸烟会导致好胆固醇被自由基“氧化”,坏胆固醇水平居高不下。
9.不运动:如果缺乏运动,多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里,使血液变得浓稠,在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。
10.不吃新鲜蔬菜水果:多吃新鲜绿色蔬菜、水果特别是含纤维素高的蔬菜(芹菜、韭菜等),少吃糖,可帮助控制血脂。
远离高血脂的2句话:
1.适当步行,有益血脂健康
运动是一个加速脂质代谢的途径。每天减少3%的能量摄入加上30分钟的运动,就能有效减少成年以后的肥胖发生风险和血脂异常风险。
2.腰围再减5厘米
很多人体重不超标,但是肚子却很大。“大胖肚子、小细腿儿,圆滚滚的像苹果”,这是很多中年人的身材,而腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高,更容易患高血脂、心脑血管等疾病。
女士腰围上限是80厘米,男士要小于85厘米。超标的人,腰围争取再减5厘米吧!

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