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[老年护理] 科学睡眠,与动脉粥样硬化说拜拜

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2019-5-7
发表于 2019-4-29 18:03 |显示全部楼层
俗话说:“补什么不如补睡眠”。睡眠可以消除疲劳,使我们第二天能够神清气爽、精力旺盛的投入工作。同时70%的生长激素、免疫抗病的抗体都是在睡眠中产生。睡眠增强了记忆、加快了身体的新陈代谢,其分泌的长寿因子更能让我们青春永葆。
但是,睡得多或睡得少都会极大增加患亚临床动脉粥样硬化的风险!可如今快节奏的生活、超负荷的体力活动、纷繁的娱乐活动、不规律饮食习惯等因素导致我们的睡眠时间越发不规律,睡眠质量不断降低,失眠情况愈发经常,心脏亚健康也越来越严重。躺在床上,绵羊数了无数个,瞌睡虫也没见来一只。那我们在睡前到底要注意些什么才能帮助我们拥有一个更健康更高质量的睡眠效果呢?
1. 晚上在同一时间上床,早晨在同一时间起床,包括周末。
2. 保持卧室拥有安宁的环境、适宜的温度(16℃)、舒适的卧具以及让人放松的光线和环境。
3. 将干扰睡眠的电子产品如电视、电脑、手机置于卧室外。
4. 睡前不要暴饮暴食,不喝咖啡或饮酒。以上皆会使心跳加速、心情焦躁,大脑中的清醒中枢被激活。
5. 避免吸烟、摄入尼古丁。尼古丁会导致肾上腺激素释放,引起身体的兴奋反应。
6. 温和的锻炼如散步、爬楼梯以及睡前的脊椎伸展运动可缓解白天积累的紧张,帮助我们轻松入睡。
7. 保证得到充足的维生素和食用富含镁的食物,如猪牛羊肉的瘦肉部分、鱼类、大豆、酸奶、绿色蔬菜、香蕉、坚果和种子等。
8. 睡前温水浴、双手对身体进行按摩,可有效改善睡眠,促进血液循环和气的流动。
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