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[孕前保健] 炎炎苦夏,孕妇如何安然度过?

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发表于 2019-5-31 22:47 |显示全部楼层
赤日炎炎似火烧”,闷热的夏天来了,孕妈妈们将如何安全度过呢?近来门诊孕妇咨询的关于夏季的问题比较多,在这里给大家集中解答。

     1. 环境与心情

     夏天是热的代名词,在这种天气下,人人都热的喘不过气来,天天琢磨着避暑的高招,那么对于特殊人群的孕妇们,更是抱着一个小火炉,又如何来安全度过呢?

(1)保持房间的阴凉通风,可以用一些天然的植物来清新空气。太原气候不是太热,空调应尽量少开,避免空调直吹孕妇身体。中午炎热的时间段,应减少外出,尽量不要在闷热不通风的环境中久留,避免中暑。此外雨天气压低,应在家中多休息。

(2)  时刻保持清凉幸福的心情。孕妇应控制好自己的情绪,热天再加上生气,会使耗氧量增加,造成胎儿氧供不足。家人是最好的调节剂,每日丈夫饭后陪着散散步,即可增进感情又可控制体重和血糖,何乐而不为呢?
2. 饮食

(1) 水:水是夏季十分重要的饮品, 孕妇很容易出汗,出汗就容易加快水分的流失,所以尽量多补充水分。除了喝白开水,还应补充一些糖盐的饮品,如红豆粥、绿豆粥、各种营养汤。但冰激凌之类的冷饮要少吃了。   

(2)    水果:夏季是吃水果的季节,像哈密瓜、荔枝、火龙果、水蜜桃、葡萄…等都很不错。但是,瓜果较寒,每样只能少吃一点。西瓜约有90%以上都是水分,除了水份外,还含有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸以及蛋白质、糖、粗纤维、无机盐、钙、磷、铁等物质,洒上少许盐巴一起吃,能够起到运动饮料的效果,可生津止渴,除腻消烦,利尿去肿,还有降低血压的功能。但西瓜约含糖类5%,且主要是葡萄糖、蔗糖和部分果糖,也就是说吃西瓜后会致血糖增高,糖尿病孕妇不能多吃。夏季气温高,西瓜打开过久易变质、繁殖病菌,食用了会导致肠道传染病。感冒初期不要吃西瓜,否则会使感冒加重或延长治愈的时间。

(3)    蛋白质及营养物质:夏季蔬菜品种多,品质好,选择多种多样食用,营养会更均衡。但夏季食肉相对减少,所以应增加奶制品、豆制品的摄入,以保证优质蛋白营养物质的供应。
3. 运动

夏季阳光充足,适量的户外运动可增加钙的吸收,减少口服补钙量。一般选上午10点前和下午4点后去运动,运动以走路散步为主,加一些轻微的肢体运动。孕晚期还可以做一些有利分娩的体操。对于体重增长过快和血糖高的孕妇,每日每顿饭后都不能偷懒,要牢记运动才能健康。
4.  药物

     孕早期应尽量避免感冒、腹泻等疾病,患病时要在医生指导下用药。孕中、晚期有一些轻微的不适,先用天然植物、物理方法处理,效果如果不好,可加用些婴儿可用的药物。希望每位孕妇快乐每一天,清凉每一天。
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