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[老年护理] 为什么老年人更需要减肥?减肥注意两点,或能瘦到“长寿体重”

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发表于 2019-8-3 22:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥对年轻人来说,是很热衷的事情,为了自己身材更好看。对于老人来说,胖是不是也和年轻人一样需要减肥呢?传统的观念中,总有些人认为老人胖点更有福气,但是现在来说,老人出现肥胖的现象,最好还是要减肥更好,但是老人减肥和年轻人减肥不一样,需要注意很多的事情。
肥胖的老人,几乎都有健康问题!


老一辈都说老人胖点好,有福气,事实并非如此。老年人的身体机能下降,随着年纪的增加脂肪堆积越来越多,很容易会出现行动不便的现象,也更容易引起三高,对身体健康是很不利的。


老人的长寿体重:从上面看来,老人出现肥胖的现象,最好是及时的减肥。一般来说,对于60岁以后的人来说,适度的超重,是更容易长寿的体重,BMI在25~29.9之前,不要过瘦,也不要过胖,保持适度的超重范围内比较理想,这样的体重是很健康的,有助于长寿。
老人减肥,要注意什么?
当老人超出了长寿体重范围之外,需要及时的进行减肥,总原则还是饮食加运动,但是,相对年轻人来说,老人减肥的饮食运动注意点更多,不能进行强度太大的运动,对身体健康不利。


多吃蔬菜:在饮食上,需要多摄入蔬菜瓜果,每样食物的量减少,每天吃蔬菜种类保持在五六种以上,满足营养的需求。除了均衡饮食以外,还要遵循一定的进食顺序,先喝汤,再吃点少油的蔬菜,接着吃肉,最后是吃主食,建议精米面和杂粮混合煮饭,这样吃了之后,对减肥是有帮助的,还不会出现营养不良的现象。
运动要适度:年轻人减肥都是选择高强度的运动,对于老人来说是不行的,需要进行运动减肥,但是运动要适度。每天在晚饭后,散散步,打太极、快走,打羽毛球等,都是很不错的选择。这些运动有一定的减肥效果,运动强度也不是很高,对老人的身体健康更有好处。同时,在运动的时候,时间最好保持在30分钟以上,若是自己身体受不了,要及时停下来,避免影响到身体健康。


总得来说,肥胖的老人,最好还是要及时的减肥。但是,在减肥的时候,需要注意的是,不能和年轻人一样,减少食物摄入量,加强运动。不是这样减肥的,考虑到老人的体质比较弱,在饮食上需要更注意营养均衡,运动要适度,这样才是有助于健康长寿的。
老人减肥的小建议,在减肥的时候,需要摄入肉类,主要是选择优质的蛋白,和植物蛋白结合一起做菜,营养价值高,有不用担心会营养过剩。鱼肉加上豆类,就是很不错的优质蛋白的组合,老人不妨多吃点。另外,老人减肥建议少食多餐更好。

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