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[孕前保健] 孕期运动原则

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2019-6-27
发表于 2018-6-30 14:58 |显示全部楼层
孕期适当的运动对孕妈妈和胎宝宝都有好处,但在进行运动时要注意6条基本规则。  
  规则一:咨询医生的意见
  孕妈妈要根据自己的身体状况,和医生讨论是否需要调整你的锻炼习惯,确保这些活动不会让你和你的宝宝受到危险。
  规则二:不要做有危险的活动
  要避免身体接触性项目和那些可能让你失去平衡的活动。由于孕期松弛肽水平的提高,让你的骨盆关节韧带松弛,为胎宝宝出生做准备;但这些变化也会使你更容易发生扭转或因为跌倒而受伤。
  规则三:小心远离危险运动
  不要参与需要奔跑、蹦跳、四肢充分伸展的运动,这些运动对孕妈妈来说有一定的危险。可以根据自己的情况做一些孕期瑜伽、孕妇体操等活动。
  规则四:不要仰面平躺
  平躺会给你的腔静脉造成压迫,导致血流减少,让孕妈妈感到头昏,喘不过气或者恶心。最佳的姿势是在右侧的骨盆(髋骨)或臀部下垫一个枕头,即采取左侧卧位。
  规则五:不要运动到身体过热发汗
  血流量增加和代谢率提高,意味着怀孕时孕妈妈会比平时感到更热,尤其是在锻炼时。如果孕妈妈出汗很多,热得不舒服,或者感到头晕、喘不过气,就要引起注意。运动时要选择通风好、有空调的室内锻炼,穿着宽松、没有束缚的衣服、多喝水。
  规则六:起身要缓慢
  随着孕妈妈肚子的不断增大,身体重心发生了改变。在运动时变换姿势要特别小心,以免因为头昏而引起跌倒。
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