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[孕前保健] 孕期瑜伽守则

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2019-6-27
发表于 2018-6-30 14:59 |显示全部楼层
不论是为了安产还是为了产后的育儿,孕妈妈都需要一定的体力和耐力。瑜伽就是一种最好的孕期运动方式。通过瑜伽的呼吸和动作的双重训练,可以让孕妈妈在分娩的时候没有那么紧张,还有加速产程的功效。
  但是,孕妈妈在进行瑜伽时要谨记六条守则:
  第1条:要在妊娠进入安定期之后开始练习
  在妊娠进入15~16周的安定期后才可以开始孕期瑜伽运动。如果妊娠前就坚持做瑜伽的妈妈,在妊娠初期可以先暂停一下,进入安定期之后根据情况再开始练习。
  第2条:不要勉强自己很重要
  在跟自己的身体好好对话的基础上坚持运动是非常重要的。哪怕有一点点觉得腹部发胀,或是身体不舒服,都不要做瑜伽了。
  第3条:最好在放松的时候练习
  为了更好地面对自己的身体和腹中的宝宝,孕妈妈要在放松的情况下进行瑜伽运动。推荐在自己比较安静放松的时间进行,如早上起床后,睡觉前等。
  第4条:穿着不会束缚肚子的宽松服饰
  瑜伽动作常需要弯曲或伸展身体,所以要穿着不会给腹部增加负担的服饰。为了防滑,尽量裸足进行,不过千万不要着凉。
  第5条:掌握瑜伽呼吸法
  深缓均匀的呼吸能够使氧气充分到达体内,清洁血液,调节神经,还有令人放松的效果,让孕妈妈在正式分娩的时候也能够轻松应对。
  第6条:用自己家中其他物品代替瑜伽垫也OK
  家里如果没有瑜伽垫,可以用浴巾或是大一点的布铺在地上,尽量不要直接坐在地上。但要注意防滑。
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