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[孕前保健] 产前健康教育(三)

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发表于 2018-10-19 21:09 |显示全部楼层
8、何谓运动?孕期如何合理休息及运动?
所谓的运动是指任何可以使躯体和肢体活动的方式。
孕期运动的好处:
1)、促进血液循环,增加肌肉的力量和机体的能量,增强腹肌、腰背肌、盆底肌的张力,改善盆腔充血状况,缓解腰痛,防止关节损伤,减轻水肿,促进新陈代谢。
2)、促进胃肠蠕动,减少便秘,维持良好的食欲。
3)、控制孕期体重的合理增长。保持正常的体型,有利于产后恢复。
4)、提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗,改善空腹血糖水平。
5)、锻炼心肺功能,提高对分娩过程的耐受性,有利于顺利分娩。
6)、缓解压力,减轻焦虑放松心情,增加自信,促进睡眠,减少产前产后忧郁症的发生。
7)、减少某些并发症的发生如妊娠期高血压、糖尿病等。
孕期运动的时间及运动量的选择:
开始运动的最佳时机是从孕中期开始,既往无运动习惯的孕妇可以从每天5—10分钟或每周3次每次15分钟开始,逐渐增加至中等强度。既往有运动习惯的孕妇,可以从原来的运动量开始,根据自身情况进行调整。运动开始的时间,宜在餐后进行,应从吃第一口饭算起的饭后一小时开始运动。
如何选择适合的运动:
选择主要由机体中大肌肉群参加的持续运动:如步行、孕妇体操、游泳、瑜伽等;
孕期运动的注意事项:
1)严格掌握运动的禁忌症,保证安全。
2)环境和着装:孕期运动宜选择在空气清新、环境清静处进行,并穿上适合运动的衣服和鞋子。
3)最好在每天相同的时间选择相同的强度的运动。正式运动前有5——10分钟的准备活动,核心部分,以个体化原则,根据个人爱好选择不同的方式,逐步达到中等强度的运动。
孕期运动的禁忌症:
各种心肺功能不全的心脏病和肺部疾病,宫颈机能不全,有早产风险的多胎妊娠,妊娠中晚期阴道流血,前置胎盘,先兆早产,胎膜早破等各种内科、产科合并症及并发症均应听从医生的建议。
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