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[老年护理] 高血糖老年人日常生活注意事项有哪些!

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发表于 2019-2-20 17:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
中国是糖尿病人口大国,老年人是糖尿病的易感人群,因此及早体检发现血糖异常,及早干预,越早受益。下面来看看高血糖老年人日常生活注意事项有哪些?
高血糖不能做的十件事
1.吃饭速度快:吃东西的时间短,期间血糖上升快,容易导致胰岛分泌紊乱,比一般人进食速度快的人更易得糖尿病。
2.喝果蔬汁代替水果:即使是低糖食物,打成果汁之后,就好像是喝糖水一样,会使得肠胃快速吸收,血糖反应快速上升。
3.不吃早餐:美国一项研究显示,与吃过早餐的相比,在没吃早餐的日子里,参试者的胰岛素反应上升了28%,葡萄糖反应上升了12%,分别属于中度和轻度升高的水平。
4.吃含糖量高的水果:比如香蕉、柿子、荔枝、甘蔗、鲜枣、火龙果等,糖尿病患者要慎吃。
5.乱吃野菜:中医认为,糖尿病患者不适宜吃过多寒凉食物。而常见的荠菜、马齿苋、马兰头等野菜,基本都偏寒凉,所以糖尿病患者要慎吃。
6.食用浓缩糖:比如糖果、巧克力、甜点等。想吃点甜的东西,不如选水果,而不是果汁、甜点,可以减少饮食中的糖分。
7.不控制主食:高血糖的人最好将主食控制在250克。一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外,每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类,对预防糖尿病和肠癌都非常有益。
8.久坐超4小时:定期休息、走动,有助于减少进食后体内的血糖和胰岛素水平。每天久坐或看电视超过四小时不运动,会增加患糖尿病风险,并促发早亡。即使是每隔1小时在房间内走动走动都好。
9.随意吃花生、瓜子等坚果类:由于坚果类食物含有较多脂肪,属于高热量食品,如果随意吃,不按食物交换份方法减去相应主食量或进食过多,都会导致血糖、血脂增高。
10.喝酒:饮酒会干扰体内糖、脂、蛋白质代谢;影响降糖药分解与排泄,易引起血糖波动;而且大量饮酒损害胰腺。所以,糖尿病患者最好不饮酒。
远离高血糖的2句话:
1.肌肉是天然降糖药
从三十岁左右开始,如果不刻意锻炼肌肉,到75岁,一半肌肉就没了。Ⅱ型糖尿病,就和肌肉消失有关。胰岛素要发挥降血糖的作用,需要胰岛素受体的帮忙,而这个助手存在于肌肉细胞上。如果长期不锻炼,随着肌肉减少,降糖的作用就渐渐发挥不出,血糖就上去了。 所以要运动锻炼,保住肌肉。
2.没有食物能降糖!
老实说,没有哪一种食物是降糖的,所有食物吃进肚里,都会消化吸收,引起血糖升高,只不过速度快慢而已。而食物种类摄入越多,升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。所以,一顿饭不要只吃某一种食物,最好荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配着吃。

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