镇江论坛

 找回密码
 注册
查看: 45|回复: 0

[孕前保健] 现代生一个健康聪明的宝宝,需要哪些营养元素呢?

[复制链接]

801

主题

2

好友

3949

积分
     

连长

Rank: 5Rank: 5

UID
719951
精华
0
积分
3949
在线时间
347 小时
最后登录
2019-8-4
发表于 2019-4-20 18:45 |显示全部楼层
随着《延禧攻略》、《如懿传》两部古装剧的播出,剧中的人物、剧情又一次成为人们热议的话题。不禁想起先前的《甄嬛传》中,皇后的那句“皇上,臣妾做不到啊!”她虽深爱皇上,却只落得皇上的“死生不复相见!”。哀其不幸之余,更多是怒其不争。剧中,皇后颇懂医理,于是纯元怀孕期间皇上命她照料纯元的饮食起居。不想她在纯元的饮食中“大动手脚”,致使纯元怀孕期间身体百般不适,最后母子俱损。
可见,孕期饮食对于孕妇是何等重要!下面,我们一起聊聊孕期饮食的事儿。
妊娠妇女为适应妊娠期间增大的子宫、乳房和胎盘、胎儿生长发育需要,所需的营养必然高于非妊娠期。若孕妇在妊娠期出现营养不良,会直接影响胎儿生长和智力发育,容易造成流产、早产、胎儿畸形和胎死宫内。当然,也要注意避免营养过剩。孕期需监测孕妇体重变化。较理想的增长速度为:妊娠早期总增长1~2kg,妊娠中晚期每周增长0.3~0.5kg,总增长10~12kg。
热量 是能量之源,妊娠期间每日至少增加100~300kcal。蛋白质、脂肪、糖类在人体内氧化后均可产生热能,应按适当比例进食,蛋白质占15%,脂肪占20%,糖类占65%。汉族的饮食习惯,65%的热量来源于粮食,其余35%来自食用油、动物性食品、蔬菜和水果。
蛋白质 妊娠期摄取蛋白质不足,会造成胎儿脑细胞分化缓慢,导致脑细胞总数减少,影响智力。我国营养学会提出妊娠4~6个月期间,孕妇进食蛋白质每日应增加15g,在妊娠7~9个月期间,每日应增加25g。优质蛋白质主要来源于有:肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鱼等。
糖类 是机体主要供给热量的食物。孕妇主食中糖类主要是淀粉,妊娠中期以后,每日进主食0.4~0.5kg,可以满足需要。
微量元素
铁  妊娠4个月后,约有300mg铁进入胎儿和胎盘,500mg铁储存在孕妇体内,有需要时合成血红蛋白。我国营养学会建议孕妇每日膳食中铁的供应量为28mg,因很难从膳食中得到补充,故主张妊娠4个月开始口服硫酸亚铁0.3g,每日1次。
钙  妊娠晚期,孕妇体内30g钙储存在胎儿内,其余大部分钙在孕妇骨骼中存储,可随时动员参与胎儿生长发育。我国营养学会建议自妊娠16周起每日摄入钙1000mg,于妊娠晚期增至1500mg。
锌  也是蛋白质和酶的组成部分,对胎儿生长发育很重要。若孕妇妊娠后3个月摄入锌不足,可导致胎儿生长受限、矮小症、流产、性腺发育不良、皮肤疾病等。推荐孕妇于妊娠3个月后,每日从饮食中补锌20mg。
碘  妊娠期碘的需要量增加,若孕妇膳食中碘的供给不足,可发生胎儿甲状腺功能减退和神经系统发育不良。我国营养学会推荐在整个妊娠期,每日膳食中碘的供给量为175微克,提倡在整个妊娠期服用含碘食盐。
维生素
参与机体重要的生理过程,是生命活动中不可缺少的物质,主要从食物中获取。
维生素A  若孕妇体内缺乏维生素A,孕妇可发生夜盲、贫血、早产,胎儿可能致畸(唇裂、腭裂、小头畸形等)。我国推荐每日膳食中维生素A供给量为1000微克。维生素A主要存在于动物食物中,如牛奶、肝等。
维生素B族  妊娠早期叶酸缺乏,容易发生胎儿神经管缺陷畸形。我国推荐孕妇每日膳食中叶酸供给量为0.8mg,特别是在妊娠前3个月。在妊娠前3个月最好口服叶酸5mg,每日1次。叶酸的重要来源是谷类食品。
维生素C  为形成骨骼、牙齿、结缔组织所必需。我国推荐孕妇每日膳食中维生素C供给量为80mg。多吃新鲜水果和蔬菜,建议口服维生素C 200mg,每日3次。
维生素D  若孕妇缺乏维生素D可能影响胎儿骨骼发育。我国推荐孕妇每日膳食中维生素D供给量为10微克。鱼肝油含量最多,其次为肝、蛋黄、鱼。
祝愿准妈妈们生育一个健康的宝宝!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

联系我们|论坛管理制度|手机版|免责声明|镇江论坛 ( 苏ICP备05002936号

GMT+8, 2019-8-19 09:22 , Processed in 0.099519 second(s), 27 queries .

Powered by Discuz! X2.5 Licensed

© 2001-2012 Comsenz Inc.

回顶部