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[老年护理] 老年人冬季如何养身?

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发表于 2019-11-1 16:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、增强抗寒能力。
老年人应具备适应寒冷的能力,每天要坚持用凉水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平时要穿暖但不要过于太捂;室内要开窗通风,室内温度要恒定,最好不要早起锻炼,建议每天在910点,太阳稍高,气温较暖之时出来运动。
二、调理冬季饮食。
老年人的冬季饮食原则是:按时用膳,饮食适当,少咸多苦。
老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况用膳。一般来讲,平时身体怕冷的老年人宜吃温性和热性的食物,如:生姜、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃绿豆、雪梨、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性的食物;怕热的老年人则相反。以清淡且富于营养的食物为宜。
老年人要注意饮食适当,每日三餐吃八分饱即可。平时多注意补充营养,吃一些含优质蛋白食物,如:牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品等;限制脂肪,少食动物油,植物油也不宜过多;多食富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜及水果,如:白菜、油菜、苹果、广柑、橙等;多食含有各种微量元素的食物;此外,还要少食糖类,多喝水,最好坚持每天清晨饮一杯水,以预防疾病,对冬季保健也大有陴益。
三、重视冬令药补。
冬季进补的方法有两种:一为食补,二为药补。药补也要适合自己的身体状况进行施补。
气虚者即气不足,经常感到走路气短、气急,精神疲乏,四肢无力,容易出虚汗等,可以选服人参、黄芪等,有条件者,可将西洋参切成小片,放口中细嚼慢咽,能起到补气强壮的作用。
血虚者即营养不足,表现为面色痿黄、头晕眼花、心慌失眠、健忘等症状。可选用当归丸、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子等,以达到补血的作用。
阴虚者即指人体的血、津囘液、阴囘精皆不足。表现为身体消瘦、咽干舌红、手脚心发热、面部潮囘红、头晕耳鸣、虚烦失眠、干渴、盗汗等。可选用百合、麦冬、天冬等,以达到滋阴生津的目的。
阳虚者即人体热量不足,表现为身体怕冷,四肢不温、腰酸腿软、小囘便清长、阳囘痿早囘泄、大便稀薄等。可选用杜仲、鹿茸片等以温阳壮体,对老年体衰者尤为适用。

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